Sono e Menopausa

Dormir mal não faz parte, obrigatoriamente, da menopausa.

Embora alterações do sono sejam extremamente frequentes nessa fase da vida, elas não devem ser encaradas como algo que simplesmente precisa ser suportado.

Uma boa noite de sono influencia diretamente o humor, a memória, a disposição, o metabolismo, o sistema imunológico e a qualidade de vida.

Compreender por que essas mudanças acontecem é o primeiro passo para tratá-las de forma adequada.

A menopausa pode realmente afetar o sono?

Sim.

As alterações hormonais que ocorrem durante o climatério podem interferir no funcionamento dos mecanismos que regulam o sono.

Além disso, sintomas como ondas de calor, suor noturno, ansiedade, alterações de humor e necessidade frequente de urinar durante a noite podem dificultar tanto o início quanto a manutenção do sono.

Quais alterações são mais comuns?

Durante essa fase, muitas mulheres relatam:

• dificuldade para adormecer;
• despertares frequentes durante a noite;
• sono superficial;
• acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir;
• sensação de cansaço ao despertar;
• sonolência durante o dia.

Cada mulher vivencia essas mudanças de forma diferente.

Por que isso acontece?

A queda dos níveis de estrogênio interfere em diversos sistemas relacionados ao sono.

Além disso, fatores emocionais, estresse, mudanças metabólicas e outras condições clínicas podem contribuir para o problema.

Por isso, a avaliação deve ser sempre individualizada.

Toda insônia é causada pela menopausa?

Não.

Embora a menopausa seja uma causa frequente, outras condições também podem comprometer o sono, como:

• ansiedade;
• depressão;
• apneia obstrutiva do sono;
• síndrome das pernas inquietas;
• doenças da tireoide;
• uso de alguns medicamentos.

O diagnóstico correto é essencial para definir o melhor tratamento.

O tratamento hormonal melhora o sono?

Em mulheres que apresentam sintomas relacionados à menopausa e possuem indicação para terapia hormonal, muitas relatam melhora importante da qualidade do sono, principalmente quando as ondas de calor e os suores noturnos são controlados.

Entretanto, nem toda insônia melhora apenas com reposição hormonal.

Cada caso deve ser avaliado individualmente.

O que posso fazer para dormir melhor?

Algumas medidas costumam ajudar:

• manter horários regulares para dormir e acordar;
• evitar telas luminosas antes de dormir;
• reduzir cafeína e álcool no período da noite;
• manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável;
• praticar atividade física regularmente, preferencialmente fora do período noturno;
• desenvolver uma rotina relaxante antes de dormir.

Essas medidas fazem parte da chamada higiene do sono e podem potencializar outros tratamentos.

Quando devo procurar ajuda?

É importante procurar avaliação médica quando:

• a dificuldade para dormir persiste por semanas;
• o sono interfere no trabalho ou nas atividades diárias;
• há sonolência excessiva durante o dia;
• existe ronco intenso, pausas respiratórias ou despertares frequentes;
• os sintomas da menopausa estão comprometendo sua qualidade de vida.

Dormir pouco faz mal para a saúde?

Sim.

A privação crônica do sono está associada a maior risco de:

• hipertensão arterial;
• diabetes;
• ganho de peso;
• alterações de memória e concentração;
• ansiedade e depressão;
• doenças cardiovasculares.

Por isso, cuidar do sono é cuidar da saúde como um todo.

Mensagem final

Dormir bem não deve ser considerado um privilégio.

É uma necessidade biológica e um dos pilares da saúde durante a menopausa.

Quando o sono melhora, muitas mulheres percebem também melhora da disposição, da memória, do humor e da qualidade de vida.

Você não precisa conviver com noites mal dormidas como se fossem uma consequência inevitável do envelhecimento.

Em resumo

• ✓ Alterações do sono são frequentes durante a menopausa, mas têm tratamento.
• ✓ Ondas de calor e suor noturno podem prejudicar o descanso.
• ✓ Nem toda insônia é causada pela menopausa; outras doenças devem ser investigadas.
• ✓ A higiene do sono é parte importante do tratamento.
• ✓ Dormir bem é fundamental para a saúde física, emocional e cognitiva.

Você sabia?

Dormimos cerca de um terço da vida. Durante o sono, o organismo consolida memórias, regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e participa da recuperação física e mental. Cuidar do sono é um investimento diário na sua saúde.

Dra. Camila Rios Bretas

Ginecologista | Menopausa e Climatério

Menopausa Sem Fronteiras

“Ciência, escuta e cuidado para mulheres brasileiras, onde quer que elas estejam.”